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高血压疾病的运动锻炼与起居禁忌
作者:管理员 来源:互联网 发表时间: 2014-11-26 15:15:04 浏览次数:
高血压疾病的运动锻炼与起居禁忌
 

1.高血压主要预防措施有:
  ①减少钠盐的摄入,每天摄入的氯化钠要在5~7克以下,同时多吃新鲜蔬菜和水果及瘦肉,不要吃腌制过的肉和蔬菜。
  ②控制肥胖,保持正常体重。一方面是要控制饮食,每日膳食总热量不能过高,对已超过标准体重30%的人更应严格限制每日膳食的总热量。另一方面要保持经常的体力活动和体育锻炼。血压高的人其血压常随着体重的减轻而降低,同时,减轻体重还有利于高血糖的控制,并能降低血清胆固醇和提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。对老年人来说,散步、做保健体操、打太极拳、游泳较为适宜。老年妇女常有骨质疏松症,尤应注意防止意外跌倒,以免发生骨折。冬天天气寒冷,在户外活动要注意保暖。
  2.心理因素及其调适。
  ①躲避刺激。在日常生活中,有许多事情可使人们产生愤怒和激动。如遇到这种情况要尽量躲开,或暂时回避一下,以免矛盾激化。
  ②转移刺激。发怒或激动时,做一些你最感兴趣的事,或者看看报纸、听听音乐、逗逗孩子、打打球、唱唱歌等,往往会改善发怒或激动的情绪。
  ③释放法。在日常生活或工作中,经常会产生一些矛盾和意见,这很容易使人产生激动而发怒。如果把心中的不满或意见坦率地讲出来,即可泄怒。或者讲给自己信得过的朋友听,以便得到安慰。这种释放的方法也是可取的。
  ④意识控制法。人们在发怒时容易失去理智。此方法是要我们有很好的道德修养和意志锻炼,尽量杜绝或减少发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的工作岗位和床头上写上“息怒”字样,这种方法也会收到良好的效果。
  3.高血压患者的生活起居要有好习惯。
  ①缓慢起床。早晨醒来,先在床上仰卧。活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。
  ②温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
  ③晨饮一杯。早上起床漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液,降低血液粘稠度,通畅血液循环,促进代谢,降低血压。
  ④适当晨练。不宜剧烈运动,宜散步或打太极拳,以增强血管的舒张能力,缓解全身中、小动脉的紧张,有利于降压。
  ⑤耐心排便。排便宜取坐姿,切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,或可用些缓泻药。便毕站起时,动作要缓慢。
  ⑥早晨清淡。一杯牛奶或豆浆,1个鸡蛋,适量的面包或馒头,加上清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃早餐。
  ⑦切勿挤车。外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕从容些,以免心理压力过大,促进血压升高。
  ⑧中午小睡,午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡或休息一会儿,以半小时至1小时为宜。
  ⑨晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。
  ⑩娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要限制时间,要控制情绪,不可过于认真、激动。
  ⑾安全洗澡。洗澡水不宜过热,不要浸泡时间过长。
  ⑿睡前洗脚。上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及下肢,促进血液循环。
⒀房事宜减。轻度高血压,可行房事,但要防止过度兴奋,切忌过频。
冠心病患者保健常识
由于供应心脏营养的血管——冠状动脉发生粥样硬化病变,引起血管管腔狭窄甚至堵塞,导致心肌缺血、缺氧和影响心脏的功能,从而产生的心脏病称为冠状动脉粥样硬化性心脏病,简称为冠心病。主要表现为心绞痛心肌梗死心律失常、心力衰竭及猝死。心电图、心肌酶测定、放射性核素检查和冠状动脉造影能进一步明确诊断。
控制血压、血脂、体重和戒烟能有效防止冠心病的发生和发展。病人应在医生指导下服用硝酸酯类和抑制血小板聚集的药物,必要时可做冠状动脉成形术和冠状动脉搭桥手术,效果颇好。
1.少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物,如蛋黄、鱼子、动物内脏等,少吃肉,多吃水果。
  2.节制饭量,控制体重。
  3.限制食盐的摄入,每日以10克以下为宜。
  4.如患高血压应在医师指导下长期服用降压药物,使血压保持在正常或较低水平。
  5.生活要有规律,避免过度紧张和情绪波动。保持大便通畅,睡眠充足。
  6.可做轻微的体育活动,如太极拳、广播操、散步等。
7.常备缓解心绞痛的药物,以便随时服用。若有持续疼痛或服药不能缓解,应立即到就近的医院急诊。
 
一:控制饮食  治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制,可促进尿糖消失,空腹血糖降至正常,纠正代谢紊乱,防止各种并发症。
  糖尿病患者每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时,可增加些既含有高纤维,又能降血糖的蔬菜量,如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用,摄入量成人每日每公斤体重1克;孕妇、哺乳期、营养不良及合并感染时,每日每公斤体重1.2至1.5克;儿童为每日每公斤体重2至3克。脂肪摄入量应根据病人的具体情况而定,一般每日每公斤体重0.6至1克,总量约为50至60克。肥胖病人应少吃脂肪多的食物,每日不宜超过40克,消瘦病人可相应提高脂肪量,但原则上不能超过糖的一倍。
  另外要选用各种植物油作烹调油。限制摄入脑髓、蛋黄、鱼卵、动物内脏等含胆固醇高的食物,以降低血脂含量,改善血液粘稠度,防止并发高血压病及冠心病。因主食减少后,维生素B1 摄入量会不足,极易产生手足麻木等症,可给予粗粮、豆类、糙米等富含维生素B1 的食品食用。
  二:饮食宜忌
  烟酒属辛温之品,会加重病人口渴、饮水症状,应戒烟忌酒。忌食糖,包括各种糖果、果酱、蜜饯、各种甜点心、冰淇淋、粉丝、藕粉、土豆、胡萝卜等含糖量高的食品,可有效地防止血糖增高,减少并发症的发生。忌食葱、姜、蒜等辛辣刺激之品。饮食宜少盐清淡,多食新鲜蔬菜,如冬瓜、绿豆、枸杞头、马兰头等。降糖奶粉有降低血糖作用,平时可服用,每次25克,温开水冲服。   糖尿病养生保健知识三:劳逸结合   一般病人可参加正常工作,但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观,避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性,减少胰岛素需要量,降低血糖,改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目,从短时间,小运动量开始,持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动,以防发生低血糖休克等疾病。   
糖尿病养生保健知识四:尿糖自测应掌握尿糖的自测方法。设备只需添置酒精灯一架,玻璃试管、滴管、长柄木夹子及试管刷各一只,一瓶复方硫酸铜溶液(又称斑氏试剂),95%酒精若干。操作时先用滴管取试剂20滴放在试管内,再加2滴病人的小便摇匀,木夹子夹住试管,试管倾斜45度,将试管底部放在酒精灯上加热煮沸1分钟,冷却后观察试管内液体颜色变化。如仍为蓝色则尿糖阴性,提示尿中无糖分。若绿色则为“+”,尿中有微量糖;黄绿色为“++”;土黄色为“+++”;红棕色为“++++”。从绿色到红棕色,提示尿糖量从少到多的变化。通过自测,病人可自我调节饮食量,知晓疗效,调整药物剂量。


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